Qué hacer antes de irte a dormir para evitar tener pesadillas
Una serie de hábitos simples puede ayudar a mejorar el descanso nocturno y disminuir la aparición de pesadillas.
El sueño muchas veces refleja el ritmo acelerado del día, y cuando la cabeza queda cargada, las pesadillas aparecen con más frecuencia. Por eso, incorporar una rutina nocturna clara puede marcar la diferencia y generar un descanso más tranquilo. Conocé los detalles.
Mirá también
Fin de semana largo por el Día de la Soberanía Nacional: ¿cuándo es feriado y cuándo día no laborable?
¿Por qué se aconseja desactivar Meta IA de WhatsApp y cómo hacerlo?
Crear un ambiente relajado y bajar el ritmo antes de acostarse reduce el estrés y ayuda a evitar sueños angustiantes. Estas prácticas funcionan porque ordenan la mente y preparan al cuerpo para un descanso profundo.
Antes de dormir conviene adoptar hábitos breves pero constantes, que contribuyan a estabilizar el estado emocional. Esto no solo ayuda a descansar mejor, sino que también mejora la calidad del sueño a lo largo del tiempo, algo clave para cualquiera que busque noches más tranquilas y reparadoras.
Entre las recomendaciones más efectivas, los especialistas sugieren incorporar una rutina previa al sueño que incluya:
- Reducir pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.
- Evitar comidas pesadas o bebidas estimulantes durante la noche.
- Realizar respiraciones profundas o ejercicios suaves de estiramiento.
- Mantener la habitación ordenada, fresca y con poca luz.
- Escribir pensamientos o pendientes, para liberar tensión mental.
También es importante recordar que las pesadillas pueden aumentar en momentos de estrés, por lo que mantener hábitos constantes y sencillos ayuda a generar una sensación de seguridad antes de dormir y disminuye su aparición con el tiempo.
Mirá también
Qué significa que una persona prefiera usar la IA como psicólogo
Cuál es el peor país de Sudamérica para vivir, según la inteligencia artificial
Te puede interesar
