Qué alimentos tienen vitamina D que ayuda a fortalecer los huesos
La vitamina D es esencial para absorber calcio y proteger la salud de los huesos, y puede obtenerse a través de alimentos cotidianos.
La vitamina D es fundamental para fortalecer los huesos y mejorar la absorción de calcio, pero no siempre se obtiene en cantidades suficientes solo con exposición solar. Por eso muchos especialistas recomiendan sumar ciertos alimentos ricos en este nutriente. Conocé los detalles.
Mirá también
Quien tiene cáscaras de ajo tiene un tesoro: ¿por qué hay que ponerlas en agua y para qué sirve?
Qué alimentos tienen vitamina D que ayuda a fortalecer los huesos
Los alimentos con más vitamina D son principalmente de origen animal, especialmente pescados grasos, y algunos productos fortificados. Consumirlos con regularidad ayuda a prevenir deficiencias.
Además, médicos y nutricionistas recuerdan que la falta prolongada de vitamina D puede generar debilidad ósea y problemas musculares, por lo que mantener niveles adecuados es clave para la salud general.
Alimentos con vitamina D:
- Pescados grasos: salmón, caballa, atún, sardinas.
- Huevos: especialmente la yema.
- Lácteos fortificados: leche, yogures y quesos.
- Hígado vacuno: fuente natural aunque de consumo ocasional.
- Hongos expuestos al sol: una alternativa vegetal útil.
Incorporar estos alimentos a la dieta semanal es una forma sencilla y accesible de mejorar la salud ósea, sobre todo en meses con menos horas de sol.
Te puede interesar
