Músculos adoloridos después de entrenar: qué significa y cómo recuperarte
Las molestias tras un entrenamiento suelen responder a microdaños en fibras musculares y son parte del proceso adaptativo.
Cuando hacemos ejercicio exigente o distinto a lo habitual, es común que al día siguiente aparezca una sensación de tirantez o dolor en los músculos. Este dolor es habitual y no necesariamente malo, aunque muchas veces genera dudas sobre si conviene parar o seguir moviéndose. Conocé en qué consiste.
Ese dolor suele deberse a microrroturas mínimas en las fibras musculares, especialmente cuando se realizan movimientos excéntricos (cuando el músculo se alarga bajo carga, como al bajar una pesa). No tiene relación con acumulación de ácido láctico, como se creía antiguamente. Las molestias suelen aparecer entre 12 y 24 horas después de entrenar y alcanzan su punto máximo entre las 24 y 72 horas.
Algunas estrategias útiles para aliviar este típico malestar:
- Descanso funcional: evitar ejercicios intensos pero mantener movimiento suave para favorecer la circulación.
- Estiramientos leves o ejercicios de baja intensidad: ayudan a mantener movilidad sin forzar más de la cuenta.
- Aplicar compresas frías o calientes, masajes suaves o técnicas de recuperación como movimientos circulares.
- Hidratación adecuada y alimentación con proteínas y antioxidantes: esto colabora con el proceso de reparación muscular.
¿Cuándo es motivo de preocuparse?
Aunque el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) suele desaparecer entre 3 y 5 días, hay señales que indican que podría tratarse de otra cosa y que conviene consultar.
Algunos indicios de alerta:
- Dolor muy intenso que no cede con el tiempo.
- Hinchazón pronunciada, cambio en el color de la zona o debilidad marcada.
- Dolor localizado, con sensación de “chasquido” o pérdida de funcionalidad.
- Que las molestias impidan tareas cotidianas normales.
En esos casos podría tratarse de una distensión, un desgarro u otra lesión, y lo mejor es buscar la opinión de un profesional.
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