Qué significa no poder levantarte de la cama después de dormir bien, según la ciencia
El cerebro necesita tiempo para activarse del todo, incluso después de un buen descanso.
Despertarse con la alarma y quedarse un rato en la cama no es una señal de pereza, aunque hayas dormido las horas recomendadas. Se trata de un fenómeno natural conocido como inercia del sueño, que afecta la capacidad de reacción al levantarse. Conocé los detalles.
Qué significa no poder levantarte de la cama después de dormir bien, según la ciencia
La inercia del sueño es un estado neurológico transitorio que se produce cuando el cerebro aún no completó la transición entre el sueño y la vigilia, durante esos primeros minutos, funciones clave como la atención, la memoria y la toma de decisiones todavía no están al 100%. Por eso, levantarse puede ser tan difícil, aunque el descanso haya sido bueno.
Este proceso es completamente normal y puede durar desde 15 minutos hasta dos horas, dependiendo de factores como:
- La fase del sueño en la que te despertás
- Cuánto descanso acumulado tenés
- Tu ritmo circadiano natural
Para minimizar sus efectos, no hay que forzar la voluntad, sino ayudar al cuerpo a activarse de forma gradual. Estas son algunas estrategias prácticas recomendadas:
- Respirar profundo y moverse al instante: activa el sistema nervioso simpático.
- Aplicar agua fría en la cara: estimula la dopamina y mejora el estado de alerta.
- Exponerse a luz intensa al despertar: ayuda a regular el reloj biológico.
- Evitar el celular apenas te despertás: las pantallas prolongan el estado de somnolencia.
- Poner la alarma lejos de la cama: obliga a levantarse y corta la inercia inicial.
Aceptar que esto es parte del funcionamiento del cerebro y no una cuestión de actitud es clave para arrancar mejor cada mañana. Incorporar estos hábitos puede marcar la diferencia entre empezar el día con pesadez o con claridad mental.
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