Estos 4 hábitos matutinos son claves para mejorar tu salud y bienestar
Un entrenador británico recomienda cuatro hábitos matutinos sencillos que potencian tu energía física y mental.
Dan Lawrence, entrenador de alto rendimiento y fundador de Perform365, asegura que si “ganás la mañana, ganás el día”. Propone cuatro hábitos simples para fortalecer tu energía, enfoque y descanso desde el arranque. Son fáciles de aplicar y pueden marcar una gran diferencia. Conocé los detalles.
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La clave del cambio está en activar el cuerpo durante 10 minutos, exponerse al aire libre al despertar, rehidratarse automáticamente y, en última instancia, potenciar tu día con más claridad, productividad y descanso.
Los cuatro hábitos esenciales son:
- Mover el cuerpo 10 minutos (saltos, caminata rápida, ejercicios de activación muscular).
- Salir al aire libre por unos minutos, incluso con cielo nublado, para regular el reloj biológico.
- Tomar entre 500 y 750 ml de agua apenas levantás, o sumarle electrolitos si entrenás.
- Evitar el café como primera bebida, ya que puede alterar el cortisol y la regulación natural del cuerpo.
El movimiento matutino activa tu circulación, despierta el sistema nervioso y refuerza la creación de hábitos positivos. La luz natural ayuda a regular el ritmo circadiano y estabilizar hormonas como serotonina y cortisol, esenciales para el ánimo y la concentración.
Rehidratarte temprano mejora tu claridad mental, energía y rendimiento físico, y reduce la fatiga o los antojos ocasionados por deshidratación. El café, en cambio, conviene dejarlo para más tarde.
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