Cuántas veces hay que entrenar por semana para estar sano, según los expertos
Investigadores y médicos coinciden en una frecuencia ideal de actividad física para mantener el cuerpo activo y prevenir enfermedades.
Entrenar con regularidad es una de las mejores decisiones para cuidar la salud física y mental, pero la frecuencia adecuada puede variar según cada persona y su estilo de vida. Según un consenso reciente entre médicos y entrenadores, la cantidad justa para mantenerse en forma sin sobrecargarse es de entre tres y cinco días por semana. Conocé los detalles.
La Organización Mundial de la Salud recomienda acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 de alta intensidad por semana, lo que equivale a entrenar tres o cuatro veces, combinando ejercicios de fuerza y resistencia. No hace falta ir todos los días al gimnasio: lo importante es generar constancia, moverse con ritmo y no abandonar la rutina.
Los expertos proponen una planificación semanal equilibrada que incluya:
- Tres días de actividades aeróbicas (caminar, trotar, andar en bici).
- Dos días de entrenamiento de fuerza o musculación.
- Un día de descanso activo con estiramientos o yoga.
Cumplir con esta frecuencia no solo mejora la circulación y la postura, sino que también reduce el estrés, mejora el sueño y aumenta la energía diaria. El secreto, dicen los especialistas, está en encontrar un equilibrio entre esfuerzo y descanso, sin convertir el entrenamiento en una obligación.
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