Cuántas horas de sueño necesitás según tu edad y estilo de vida
Dormir bien es clave para la salud física y mental en todas las etapas de la vida. Conocé los detalles.
La cantidad de horas de sueño recomendada varía según la edad, y está respaldada por estudios médicos internacionales. No dormir lo suficiente puede afectar el rendimiento, el humor y aumentar el riesgo de enfermedades.
Según la National Sleep Foundation y la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, estas son las horas ideales por grupo etario:
- Recién nacidos (0–3 meses): 14 a 17 horas
- Bebés (4–11 meses): 12 a 15 horas
- Niños (1–5 años): 10 a 14 horas
- Escolares (6–13 años): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14–17 años): 8 a 10 horas
- Adultos (18–64 años): 7 a 9 horas
- Mayores de 65 años: 7 a 8 horas
Dormir más no siempre es mejor. La clave es la regularidad y la calidad del sueño. Mantener horarios estables, evitar pantallas antes de acostarse y reducir el consumo de cafeína ayuda a mejorar el descanso. Consultá con un especialista si tenés insomnio o somnolencia crónica. Los trastornos del sueño pueden tratarse y mejorar notablemente tu calidad de vida.
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