Cuáles son los beneficios de caminar hacia atrás y que pocos conocen

Dar pasos hacia atrás presenta una serie de efectos positivos para cuerpo y mente que muchas veces pasan desapercibidos.

27/10/2025 10:27 am

Caminar hacia adelante sabemos que es saludable, pero invertir el rumbo —es decir, caminar hacia atrás— puede aportar beneficios adicionales que la caminata tradicional no siempre ofrece. Conocé los detalles.

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En primer lugar, se activa un patrón de movimiento distinto: al caminar hacia atrás se cargan más músculos de la cadera, rodillas y muslos que los que trabaja la marcha convencional. Esta variante estimula también el sistema de equilibrio y los sentidos vestibular y propioceptivo, lo que obliga al cerebro a adaptarse y mejora la estabilidad general.

Principales beneficios que pocos conocen

Mayor activación muscular: músculos como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales se trabajan más al invertir la dirección de la marcha.
Menor impacto en articulaciones: caminar hacia atrás reduce la carga sobre rodillas y rótulas en comparación con la caminata hacia delante.
Mejora del equilibrio y coordinación: el hecho de no ver directamente hacia dónde se va exige mayor concentración y despierta partes del sistema neuromotor que habitualmente no usamos.
Mayor quema de calorías: algunos estudios indican que puede alcanzarse hasta un ~40 % más de gasto energético por minuto que con la marcha normal.
Estimulación cognitiva: desafiar la rutina de movimiento favorece funciones como la memoria espacial, la atención y el procesamiento motor del cerebro.

Consejos para incorporar esta práctica con seguridad

Para aprovechar sus beneficios sin riesgo, tené en cuenta lo siguiente:

Empezá en un terreno plano y libre de obstáculos, o incluso en cinta caminadora con barandas para mayor control.
Introducí la marcha hacia atrás de forma gradual: por ejemplo, un minuto de marcha hacia atrás cada diez minutos de caminata normal y aumentá progresivamente.
Asegurate de estar cómodo con el movimiento antes de subir velocidad o hacerlo en lugares concurridos o con pendientes. Si tenés antecedentes de problemas de rodilla o equilibrio, consultá con un profesional.

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