Seis ejercicios clave para generar músculo a los 50 años y 3 apps que te guían para hacerlos
A partir de los 50, moverse con regularidad se vuelve clave para mantener fuerza, estabilidad y bienestar general.
Con el paso del tiempo, mantenerse en movimiento deja de ser una opción estética y se transforma en una necesidad real para conservar independencia y vitalidad. A partir de los 50, el cuerpo empieza a mostrar señales naturales de desgaste, por lo que sumar rutinas de fuerza es una de las herramientas más efectivas para acompañar el envejecimiento de manera saludable.
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Seis ejercicios clave para generar músculo a los 50 años y 3 apps que te guían para hacerlos
Trabajar la musculatura y mejorar la postura ayuda a evitar dolores frecuentes, mantener la densidad ósea y ganar estabilidad en actividades cotidianas. Por eso, incorporar ejercicios simples en casa puede marcar una diferencia notable, incluso si nunca entrenaste. Con movimientos bien ejecutados, se puede reforzar glúteos, piernas, brazos y la zona media sin necesidad de equipamiento complejo.
Entre las propuestas más accesibles aparecen ejercicios que podés realizar a tu ritmo:
- Peso muerto con mancuernas
- Sentadillas
- Flexiones apoyadas en la pared
- Press de hombros
- Plancha
- Puente de glúteos
Tres aplicaciones útiles para guiar estas rutinas
- 1. FitOn
Ofrece clases gratuitas con planes simples y explicaciones claras. Ideal para empezar sin experiencia.
- 2. Nike Training Club
Incluye rutinas de fuerza, movilidad y ejercicios básicos guiados por entrenadores profesionales.
- 3. 7 Minutes Workout
Perfecta para quienes buscan sesiones cortas y accesibles. Permite entrenar todos los días sin exigir demasiado tiempo.
