Ni bicicleta ni natación: ¿qué entrenamiento recomiendan para mantener la movilidad?
Especialistas destacan una práctica sencilla que fortalece músculos clave y previene caídas.
Mantener la movilidad en adultos mayores es clave para conservar autonomía y calidad de vida. Aunque muchos eligen bicicleta o natación, hay un ejercicio de fuerza que gana consenso entre kinesiólogos y geriatras. Es simple y efectivo. Conocé los detalles.
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Se trata de las sentadillas asistidas o levantarse y sentarse de una silla de manera controlada. Este movimiento fortalece piernas, glúteos y zona media, músculos esenciales para caminar y mantener el equilibrio. Especialistas recomiendan realizar el ejercicio de forma progresiva y, si es posible, con supervisión profesional. La constancia, más que la intensidad, es la clave para sostener resultados en el tiempo.
Los beneficios principales son:
- Mejora de la fuerza en piernas.
- Mayor estabilidad y equilibrio.
- Reducción del riesgo de caídas.
- Más independencia en actividades diarias.
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