Estrés de fin de año: por qué se eleva en diciiembre y cómo afrontarlo, según la ciencia
La combinación de balances, compromisos sociales y mandatos de felicidad convierte el último mes del año en un foco de ansiedad, y la ciencia ofrece estrategias para manejarlas.
El mes de diciembre suele asociarse con alegría, reuniones y descanso. Sin embargo, según estudios recientes, también es un período de presión emocional importante: entre balances personales, compromisos sociales exigentes y expectativas de perfección, muchas personas experimentan un aumento de la ansiedad y el cansancio psicológico. Conocé los detalles.
La explicación se basa en la llamada “teoría de la autodiscrepancia” de E. Tory Higgins, que indica que la diferencia entre lo que queremos (o creemos que deberíamos) haber logrado y lo que realmente hicimos genera malestar. Así, diciembre prende un foco que resalta lo pendiente y lo ideal frente a lo real.
A esto se suman las exigencias sociales y mediáticas: la insistencia en que las fiestas deben ser felices, perfectas y compartidas —y muchas veces sin considerar pérdidas, soledad o dificultades económicas— genera una brecha emocional. Estudios de Harvard Medical School muestran que el aumento repentino de estímulos sociales y la alteración de rutinas activan los sistemas neuronales y hormonales de estrés.
¿Por qué se vuelve tan intenso en diciembre?
- Las reuniones, regalos y celebraciones multiplican las decisiones pequeñas que agotan la mente: ese fenómeno se conoce como “fatiga decisional”.
- Las mujeres suelen llevar mayor carga logística y emocional en estas fechas, lo que incrementa su vulnerabilidad.
- Para quienes atraviesan pérdidas, soledad o problemas económicos, las fiestas pueden significar un recordatorio de lo que falta o lo que era distinto.
- El cambio de ritmo, la rutina alterada y los estímulos intensificados afectan al cuerpo y la mente, reduciendo la capacidad de regulación emocional.
Los consejos para afrontar el estrés de fin de año, según la ciencia
- Ajustá tus expectativas: reconocé lo que lograste, sin enfocarte solo en lo que quedó pendiente.
- Permite sentir lo que estás sintiendo: no forzá alegría, aceptá emociones variadas sin juzgarte.
- Distribuí las tareas de fiestas, compras y planificación: delegar alivia la carga mental.
- Respetá tus ritmos: dormí lo necesario, comé con atención, reservá momentos de silencio.
- Priorizar conexiones de calidad sobre cantidad: algunas charlas verdaderamente significativas valen más que muchas citas superficiales.
- Si sentís que la carga emocional te sobrepasa, buscá ayuda profesional: hablar con un psicólogo puede marcar la diferencia.
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