Esta es la hora precisa en la que tenés que despertarte para comenzar el día de buen humor
Estudios científicos vinculan el horario de despertar con el estado de ánimo y el bienestar diario.
La forma en que empieza el día puede influir más de lo que pensamos en nuestro estado de ánimo. Investigaciones recientes analizaron cómo el horario en el que nos despertamos impacta directamente en el bienestar emocional. Conocé los detalles.
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Esta es la hora precisa en la que tenés que despertarte para comenzar el día de buen humor
La respuesta es que levantarse entre las 6 y las 7 de la mañana está asociado a un mejor humor y mayor estabilidad emocional, siempre que se haya dormido la cantidad de horas necesarias. Este horario coincide con el ritmo natural del cuerpo y favorece la producción de hormonas vinculadas al bienestar.
Los científicos explican que este efecto positivo se debe a varios factores biológicos y conductuales. Entre los más importantes se destacan:
- Mayor exposición a la luz natural, que regula el reloj biológico.
- Mejor sincronización del sueño, con los ciclos circadianos.
- Sensación de control y rutina, que reduce el estrés matinal.
Además, quienes se levantan en ese rango horario suelen organizar mejor sus actividades y empiezan el día sin apuro, algo que influye de manera directa en el ánimo. En cambio, despertarse muy tarde o de forma irregular puede generar cansancio, irritabilidad y menor concentración.
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Rituales matutinos que mejoran el buen humor
Más allá de la hora del día, cómo empiezas el día juega un papel fundamental. En Japón, es común dedicar la mañana a actividades mentales y físicas de baja intensidad: estiramientos, yoga suave, meditación, paseos tranquilos o lectura tranquila. Estas prácticas, realizadas con luz natural, ayudan a activar el cuerpo suavemente, reducir el cortisol (la hormona del estrés) y estimular las endorfinas y la serotonina.
La idea no es "rendir" desde las 6 a. m., sino crear una zona de transición entre el sueño y el día activo. Este tiempo de transición voluntaria, combinado con un despertar relativamente temprano, se correlaciona con una mejor regulación emocional y una mayor sensación de control sobre el propio día.
