El ejercicio que recomiendan hacer a partir de los 60 años

Ejercicio de fuerza, además de caminar, es la clave para preservar la independencia y la masa muscular.

24/09/2025 07:59 am

Cuando llegás a los 60 años o más, caminar sigue siendo muy beneficioso, pero lo que realmente recomiendan los especialistas es incorporar ejercicios de fuerza para mantener músculo, autonomía y evitar la fragilidad.

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El entrenamiento de fuerza, con uso de pesas ligeras o bandas elásticas, es el ejercicio sugerido junto con la caminata para potenciar salud y funcionalidad en la edad madura. Los expertos coinciden en que, al envejecer, el cuerpo pierde masa muscular (sarcopenia) —aproximadamente entre 1 % y 3 % por década después de los 50—, y caminar por sí solo no es suficiente para contrarrestar esa pérdida. Por eso, se recomienda sumar sesiones de fuerza para estimular el crecimiento muscular y sostener la capacidad funcional.

Beneficios del entrenamiento de fuerza después de los 60

Al incorporar ejercicios de resistencia se logra:

Aumentar o mantener la masa muscular
Mejorar la densidad ósea y prevenir osteoporosis
Elevar el metabolismo basal, lo que ayuda a controlar peso
Incrementar la fuerza para las actividades cotidianas
Reducir el riesgo de caídas y fracturas

¿Cómo empezar sin riesgos?

Empezá con pesas livianas o bandas elásticas, con 2 sesiones por semana.
Hacé entre 8 y 12 repeticiones por ejercicio, siempre con buena técnica.
No te olvides de combinar con actividades de equilibrio y flexibilidad (por ejemplo, tai chi o ejercicios de pie).
Escuchá tu cuerpo: si tenés dolor articular o alguna patología, consultá con un profesional (kinesiólogo o fisioterapeuta) para adaptar el programa.

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