¿Cuánto debe durar una siesta perfecta, según la NASA?
Un estudio vinculado a la agencia espacial determinó el tiempo óptimo para mejorar el rendimiento y la concentración.
Dormir unos minutos durante el día puede marcar la diferencia en el rendimiento físico y mental. Pero no cualquier descanso tiene el mismo efecto. Conocé los detalles.
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¿Cuánto debe durar una siesta perfecta, según la NASA?
La respuesta es que una siesta de exactamente 26 minutos es considerada ideal para mejorar la concentración y el desempeño, según investigaciones realizadas por la NASA en contextos de alta exigencia laboral.
La duración de 26 minutos no es arbitraria. Permite permanecer en lo que los especialistas llaman sueño ligero, sin entrar en las fases de sueño profundo. Este detalle es fundamental: una siesta demasiado larga, sobre todo de más de 30 minutos, puede provocar un estado de sueño incompleto que puede afectar la vigilia y causar confusión o cansancio.
De acuerdo con los datos difundidos, este tiempo de descanso puede aportar:
- Mejora en el estado de alerta.
- Mayor capacidad de reacción.
- Incremento en el rendimiento cognitivo.
- Reducción de la fatiga.
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La NASA exploró científicamente las siestas en un contexto muy específico. La agencia estadounidense buscaba mejorar el rendimiento de sus astronautas durante las misiones espaciales, donde los ritmos biológicos suelen verse alterados. Para ello, observó los efectos de siestas de diversa duración en un grupo de participantes, incluyendo pilotos y tripulantes.
El estudio analizó cómo influye el descanso breve en tareas que requieren máxima atención, como la aviación. La conclusión fue que dormir cerca de media hora evita entrar en fases profundas del sueño que generan somnolencia posterior. Por eso, los especialistas recomiendan siestas cortas y controladas. Superar los 30 o 40 minutos puede provocar pesadez y afectar el descanso nocturno.
