Adiós al mito de los 2 litros: cuánta agua tenés que tomar por día, según tu peso corporal
La hidratación ideal no es igual para todos y depende de factores como el peso y la actividad diaria.
Durante años se repitió que había que tomar dos litros de agua por día, pero los especialistas coinciden en que esa regla no es universal. La cantidad ideal varía según cada persona y sus características físicas. Conocé los detalles.
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¿Cuánta agua tenés que tomar por día, según tu peso corporal?
La respuesta es que la hidratación adecuada depende del peso corporal, además del nivel de actividad, la temperatura ambiente y la alimentación. Una referencia habitual es consumir entre 30 y 35 mililitros de agua por kilo de peso a lo largo del día.
Para tener una idea más clara, los expertos usan un cálculo simple que se puede adaptar a cada caso. Algunos ejemplos orientativos son:
- Persona de 60 kg: entre 1,8 y 2,1 litros diarios.
- Persona de 70 kg: alrededor de 2,1 a 2,4 litros.
- Persona de 80 kg: entre 2,4 y 2,8 litros.
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Además, parte del agua diaria proviene de los alimentos, especialmente frutas y verduras. Por eso, no todo tiene que venir exclusivamente de vasos de agua, aunque sí es importante mantenerse hidratado durante el día.
En conclusión, no existe una cantidad única válida para todos. Escuchar al cuerpo, prestar atención a la sed y adaptar el consumo al peso y la actividad es la mejor forma de mantenerse bien hidratado.
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